前年我得了中度度抑郁症。一冬天我都把自己锁在房间里，窗帘拉得严严实实，那时候总觉得“这辈子就这样了”。
没想到心理咨询师教给我科一些“不用费力气”的小办法，我慢慢尝试之后，现在已经回复的很好了。今天把这些方法分享给正在和情绪较劲的你，不用逼自己马上好，慢慢来就好了。
我的心理咨询师告诉我要做一些减法:1.少钻牛角尖。不要反复纠结小事，不让过度思虑加重心理负担，多告诉自己“没关系，慢慢来”。2.少熬夜。很多被抑郁困扰的人，容易熬夜刷手机、胡思乱想，经常凌晨一两点还没睡，这样大脑得不到修复，情绪会更难稳定，低落感也会加重。3.少独处。抑郁症别总把自己关在房间里，哪怕只是下楼走5分钟、和家人说几句话，也能减少孤独感带来的心理压力。
另外心理咨询师还告诉我可以尝试做一些加法：1.多做运动。不管是瑜伽、游泳，还是太极、慢走，尽量挑一些轻运动，在早晨练习最好，尤其要避免睡前做剧烈运动。很多人认为睡前做运动可以让身体疲惫睡的更好，其实这样恰恰是错误的，睡前做运动反而会让我们的身体持续兴奋状态，反而影响睡眠。2.多睡好眠。就是我们一定要睡好!就是指早上睁眼时脑袋不昏沉，身体有活力。最好能够形成规律的睡眠，每天保证7-8小时睡眠。3.多接触美好的事物。比如用喜欢的杯子装温水、听一首高中时喜欢的歌、给绿植浇浇水，难过时多接触美好的人或物，会让我们觉得“原来我身边有这么多温柔”。
